Resiliencia: las 8 claves para desarrollarla

La resiliencia es el arte de adaptarse a situaciones adversas, ya sea que hayas experimentado un estrés intenso, situaciones extremadamente difíciles durante un largo período de tiempo o un trauma violento en un corto período. Si tuviéramos que definir la resiliencia, diríamos que es la capacidad del individuo para buscar recursos internos o externos para adaptarse a la situación y llevar una vida más o menos equilibrada y positiva a pesar de situaciones adversas muy complicadas y difíciles.

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ÍNDICE:

• Incertidumbre actual y resiliencia
• Las 8 claves para desarrollar tu capacidad de resiliencia
• Trabajar la capacidad de resiliencia con el coaching profesional

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Varios especialistas han investigado sobre la resiliencia. El más conocido es Boris Cyrulnik, pero hay una cantidad de expertos que han trabajado en todo el mundo sobre el tema. Las claves para desarrollar la capacidad de resiliencia de las que vamos a hablar no son inventadas por Talentis. Son claves derivadas de estos trabajos de investigación para los cuales puedes encontrar referencias bibliográficas al final del artículo.

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Incertidumbre actual y resiliencia

Desde marzo de 2020, hemos experimentado en muy poco tiempo varios estresores consecutivos entre crisis sanitaria, económica, conflictos internacionales.... Las diferentes situaciones estresantes se acumulan, pero eso no significa necesariamente que sean traumáticas. No hay resiliencia si no hay trauma. Es muy importante destacarlo.De hecho, hoy en día, no todos estamos necesariamente involucrados en el proceso de resiliencia. Sin embargo, todos estamos involucrados en la capacidad que tenemos para adaptarnos, ser abiertos y flexibles para convertir este estrés en una oportunidad para aprender, recuperarnos y evitar que se convierta en un trauma.

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Las 8 claves para desarrollar tu capacidad de resiliencia

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Clave nº1: aceptar la realidad

Por más difícil que sea, es importante enfrentar rápidamente lo que está sucediendo para poder abordarlo y superarlo. Luego, pregúntate: "¿Cuál es mi grado de libertad en lo que está sucediendo? ¿Qué puedo hacer para actuar en esta situación difícil?" Siempre tenemos un grado de libertad, ya sea para actuar o para pensar.

Clave nº2: poner palabras a lo que está sucediendo

La segunda clave, asociada a enfrentar la realidad, es poner palabras a lo que está sucediendo. Esto significa hablar contigo mismo si es demasiado difícil hablar con alguien más. Por eso son útiles los diarios personales o los cuadernos personales para escribir con palabras lo que nos está sucediendo si es demasiado difícil hablarlo con alguien más. Poner palabras a lo que está sucediendo evita que se quede enterrado.

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Clave nº3: aceptar tu vulnerabilidad

¿Cuáles son las habilidades que tengo? ¿Cuáles no tengo (todavía)? Aceptar todo lo que ya has hecho para avanzar y cuidar tu autoestima, y confiar en la capacidad que tienes para avanzar aún más. Los periodos de estrés tienden a afectar fuertemente la autoestima y la confianza en uno mismo. Por lo tanto, fortalecer tu autoestima significa basarse en lo que eres bueno, tu potencial, y no solo en lo que no puedes hacer.

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Clave nº4: deshacerte de tus creencias limitantes

Frente a situaciones de estrés intenso, tendemos de manera inconsciente a aferrarnos a lo que siempre hemos creído que es verdad. Más bien, abrámonos a todo lo que es posible, a todo loque es incierto. Tenemos la capacidad de decir: "No me voy a encerrar en patrones de pensamiento o creencias, ¡sino que me abriré a todas las posibilidades!"

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Clave nº5: buscar recursos externos

Los dos recursos externos principales son el entorno familiar y de amigos. Cultiva relaciones cercanas con personas que amas y con las que sabes que serás escuchado. Haz que este entorno cercano te aporte energía positiva. El entorno laboral también es importante. Una vez más, se trata de aceptar tu vulnerabilidad y estar dispuesto a pedir ayuda. A menudo, las personas que tienen dificultades para salir de situaciones difíciles son aquellas que quieren resolverlo todo solas.

Clave nº6: ser altruista

Cuanto más atravieso períodos difíciles y estresantes, más me ayuda mi capacidad para ayudar a los demás a sanarme a mí mismo. ¿Cómo puedo establecer un sistema de generosidad, de apoyo a los demás que pueden estar aún más frágiles o tristes que yo? Pertenecer a una asociación, donar tiempo, ayuda a vivir mejor estos tiempos difíciles. La generosidad aporta mucho consuelo tanto a uno mismo como a los demás.

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Clave nº7: escuchar tus emociones

Estamos en una montaña rusa emocional. Hay mucha incertidumbre en este momento, pero también hay ira y tristeza. Nuestro trabajo es identificar estas emociones correctamente: 

• Reconocerlas
• Escucharlas
• Nombrarlas

El objetivo: identificar la necesidad oculta detrás para restablecer un equilibrio físico y psíquico. ¡Pero también hay que saber escucharse!

Clave nº8: vivir el momento presente

Extrañamente, durante los últimos 4 años, la gente dice: "Vivimos en la incertidumbre". ¡Pero siempre hemos estado en la incertidumbre! Entonces, ¿por qué no decir: "Acepto que el futuro es más incierto, que el presente es imperfecto y que el pasado ha pasado"? Establece proyectos diarios, semanales para enfocar tu energía en el momento presente.

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Trabajar tu capacidad de resiliencia mediante coaching profesional

En Talentis / Click & Coach, somos expertos en coaching para managers, talentos y ejecutivos desde hace 20 años. No somos psicólogos, pero como coaches profesionales, somos expertos en el acompañamiento del cambio. Podemos acompañar a personas y equipos en este proceso de autoconocimiento, inteligencia emocional, capacidad para encontrar palancas de libertad. Encontrar soluciones para ser más abiertos al futuro y flexibles. Ponemos a tu disposición nuestras miles de horas de acompañamiento del cambio en períodos de alta tensión e incertidumbre.

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BIBLIOGRAFÍA: Vivir la vida con sentido - Victor Frankl / El hombre en busca del sentido - Victor Frankl / ¿Por qué la resiliencia? - Boris Cyrulnik / Kintsugi - El arte de la resiliencia - Céline Santini